जब आपके बच्चे बीमार पड़ते हैं तो माता-पिता भी उतना ही बीमार महसूस करते हैं। हर माता-पिता अपने बच्चे को बीमारियों से मुक्त रखना चाहते है। इसलिए पेरेंट्स बच्चे की इम्युनिटी पॉवर बढ़ाने के न्ये न्ये तरीके खोजते रहते हैं। इसके लिए आप बच्चों को इम्युनिटी बूस्टर फूड्स देकर बच्चों को बीमार होने से रोक सकते है। बच्चों के बार-बार बीमार पड़ने का मुख्य कारण कम रोग प्रतिरोधक क्षमता या कमजोर इम्यून सिस्टम है।

इम्युनिटी पॉवर का कमजोर होना बच्चे के आहार पर निर्भर करता है।आपका भोजन और आहार इम्युनिटी के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चों को नियमित रूप से अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन शामिल करना चाहिए। इससे न केवल उन्हें बेहतर विकास करने में मदद मिलेगी बल्कि उनकी इम्यून सिस्टम में भी सुधार होगा।

इम्युनिटी पॉवर बढ़ाएं शहद

शहद बच्चे की इम्युनिटी पॉवर बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है । इसमें एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं।मिठा होने के कारण बच्चे इसे आसानी से खा लेते है। बच्चे के दूध में चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करें तो यह और भी अच्छा तरीका है। शहद में न ही सिर्फ विटामिन ए, बी और सी मिलता है बल्कि इसमें आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम जैसे भी तत्व होते हैं. शहद बच्चों को कई तरह की संक्रामक बीमारियों से बचाने का काम करता है, लिहाजा आप रोजाना बच्चे को शहद दें।

इम्यूनिटी बूस्टर सिट्रस फल

इम्यूनिटी बूस्टर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ में सबसे पहले ऐसे फलों का नाम आता है, जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन-सी हो। सिट्रस फ्रूट्स उन्हीं में शामिल हैं। इनमें शरीर के लिए जरूरी विटामिन-सी की पर्याप्त मात्रा होती है। आप बच्चों को सिट्रस फल जैसे संतरा, मौसम्बी, नींबू का जूस, आंवला, अमरूद ,अंगूर आदि दे सकती हैं। जो सर्दी से लड़ने में मदद करता है। और जुखाम, खांसी जैसी आम समस्याओं से बच्चों को राहत दिलाते है।

बच्चों में इम्युनिटी पॉवर बढ़ाएं पालक

आयरन से भरपूर पालक को सुपर फूड माना जाता है। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जी बालों, त्वचा, आंखों और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। पालक आवश्यक विटामिन, आयरन, प्रोटीन और खनिज प्रदान करता है। बच्चों के आहार पालक से बने अलग अलग तरीके के स्वादिष्ट व्यंजन शामिल करें । आप इस सुपरफूड को कई तरीकों से नया करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने बच्चे को पावर-पैक भोजन दे सकते हैं। पालक में पाए जाने वाले पोषक तत्व प्रमुख लोहा खनिज पदार्थ विटामिन ए, बी2, बी6, सी और ई। तांबा और मैंगनीज रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

पपीता इम्युनिटी पॉवर को बढ़ाने वाले फल

पपीता इम्युनिटी पॉवर को बढ़ाने वाले फल में से एक है। इसमें मौजूद फ्लोवोनॉइड्स और इम्यूनिटी स्टीम लेंट प्रभाव रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करते हैं। इतना ही नहीं, पपीते में विटामिन-सी और विटामिन बी जैसे जरूर पोषक तत्व भी होते हैं। इन पोषक तत्वों को इम्यूनिटी बूस्टर (Immunity booster) कहा जाता है।

बादाम इम्यून बूस्टर नट्स

दिमाग तेज करने के लिए बादाम हर व्यक्ति खाता है क्योंकि इसमें विटामिन ई होता है। जो हमारे दिमाग को मजबूती देता है। बढ़ते हुए बच्चों को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई की आवश्यकता होती है। बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं और इसमें स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है। नियमित रूप से बादाम खाने से बच्चों में दिल की बीमारियों से बचाव होता है और दिमाग का विकास भी होता है।बादाम का नियमित सेवन बच्चों और बड़ों में एनीमिया से भी बचाता है। बादाम में मौजूद विटामिन ई – त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और आयरन – एनीमिया को रोकता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं अंजीर

अंजीर ताजा या सूखा अंजीर बच्चों में रोग प्रतिरोधक( Immunity booster) क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। अंजीर के नियमित सेवन से बच्चों में रक्त शर्करा के स्तर और मोटापे को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। अंजीर में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनोइड का समृद्ध स्रोत कैल्शियम का समृद्ध स्रोत विटामिन K आयरन का समृद्ध स्रोत इसमें थायमिन, कॉपर, पोटेशियम और मैग्नीशियम पोषक तत्वों को इम्यूनिटी बूस्टर (Immunity booster) कहा जाता है।

आंवला से बढ़ेगी इम्यून बूस्टर

आंवला स्वास्थ्य और पोषक तत्वों का भंडार है। इसे सर्वश्रेष्ठ इम्यूनिटी बूस्टर फूड्स में से एक माना जाता है। आंवले में मौजूद विटामिन सी की उच्च मात्रा आपके बच्चे को खांसी, सर्दी और एलर्जी जैसे सामान्य संक्रमण से दूर रखती है। आंवले में मौजूद विटामिन सी मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है लीवर की कार्यप्रणाली को मजबूत करता है शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है रक्त को शुद्ध करता है बच्चों को वायरल संक्रमण से दूर रखता है सामान्य बीमारियों के विरुद्ध एक ढाल बनाता है। बच्चों को आंवले का मुरब्बा, आंवले की कैंडी , आंवले का आचार आदि दे सकते हैं।

किशमिश से बढ़ाएं इम्युनिटी पॉवर

किशमिश आयरन, कॉपर और आवश्यक विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है। बच्चों के आहार में काली किशमिश शामिल करने से हृदय रोग का खतरा कम होगा और यह रक्त वाहिकाओं को भी आराम देता है। इसमें विटामिन सी और जिंक होता है जो त्वचा को स्वस्थ रखता है। किशमिश में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो आंखों को फ्री रेडिकल डैमेज से सुरक्षित रखते हैं आंखों को स्वस्थ रखता है और दृष्टि में सुधार करता है । बच्चों को सुखी किसमिस न दें यह शरीर में गर्मी पैदा करती है। किसमिस रात को भिगोकर सुबह बच्चे को खिलाएं।

ये कुछ सामान्य लेकिन शक्तिशाली सुपर फूड हैं जिन्हें आपको अपने बच्चों को खांसी, सर्दी, फ्लू आदि जैसी सामान्य बीमारियों से सुरक्षित रखने के लिए उनके आहार में शामिल करना चाहिए।इन खाद्य-पदार्थों में इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में बहुत से पोषक तत्व मौजूद है जो न केवल इम्युनिटी पॉवर में सुधार करते हैं बल्कि बच्चे के आहार में अतिरिक्त खनिज भी जोड़ते हैं।

इन सुपर फूड्स की मदद से अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाएं और उन्हें अच्छी तरह बढ़ने में मदद करें।