कुछ लोगों को रात के समय खांसी अधिक परेशान करती है। इससे नींद भी बार बार खुलती रहती है। रात में खांसी एलर्जी, या सर्दी का लक्षण हो सकती है। रात में खांसी अधिक बढ़ सकती है क्योंकि इस समय शरीर का दिनचर्या धीरे-धीरे बंद होता है और श्वासनली ज्यादा सक्रिय होती है। इस समस्या को कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय आपकी मदद कर सकते हैं:

1.उपरोक्त उपचारों का उपयोग

आपको रात के समय में खांसी को शांत करने के लिए उपरोक्त घरेलू उपचारों का उपयोग करना चाहिए, जैसे कि हल्का गर्म दूध में हल्दी या शहद मिलाना।

हल्का गर्म दूध या हल्दी वाला दूध खांसी के लिए काफी फायदेमंद होता है। हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाया जाता है जो एलर्जी को रोकने में मदद करता है।

शहद या शहद काली मिर्च लेने से भी रात को आने वाली खांसी से बचा जा सकता है।

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2.प्राकृतिक हवा

अगर संभव हो तो सोने से पहले कमरे की वातावरण को ताजगी से भरने के लिए खिड़की खोलें और फ्रेश हवा आने दें। AC का प्रयोग कम करें क्योंकि ठंडी हवा से रात में खांसी बढ़ सकती हैं।

3.गर्म बाथरूम में स्टीम

एक गर्म बाथरूम में जाकर बाथरूम के बाथ टब में पानी भरकर स्टीम लें। यह आपकी श्वासनली को सुखाने में मदद कर सकता है और खांसी को कम कर सकता है।

4. हल्की गर्मी

जहां तक सम्भव हो आप ठंडी जगह पर न सोएं। अगर कमरा ठंडा नहीं होता है तो यह आपके लिए सही होगा, खांसी कम आएगी। इसीलिए कमरे में थोड़ी गर्मी बनाए रखें। इससे गले की सूजन कम हो सकती है और खांसी में आराम मिल सकता है।

5.नियमित पानी पीना

रात में खांसी के समय अधिक पानी पीने से गले को सूखेपन से बचाने में मदद मिल सकती है और खांसी को कम करने में सहायक हो सकता है। क्योंकि रात के समय हमेशा सूखी खांसी अधिक होती है जिसके कारण हमारे गले में खराश और सूखापन महसूस होता है।

6.खांसी के लिए उपचार सिरप

अगर आपके पास किसी डॉक्टर द्वारा सलाहित सिरप है, तो उसे नियमित रूप से लें। सिरप खांसी को कम करने में मदद कर सकता है और नींद में आराम देने में सहायक हो सकता है।

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7.गर्म पानी के गरारे

गर्म पानी के गरारे : गर्म पानी में नमक डालकर गरारे करना खांसी को कम करने में मददगार हो सकता है। इससे गले की सूजन और खांसी में आराम मिल सकता है। लेकिन ध्यान रहे कि कभी कभी खांसी के कारण गला अंदर से छिल जाता है तो उस कंडिशन में आप आप नमक के पानी से गरारे करने से बचें। सिम्पल गर्म पानी के गरारे कर सकते हैं।

8.पानी पीना

पानी पीना : रात में अधिक पानी पीना खांसी को कम करने में मददगार हो सकता है, क्योंकि यह गले को नमी प्रदान करता है और खांसी को सूखा बनाए रखने में मदद कर सकता है। लेकिन ध्यान रहे पानी हमेशा गुनगुना ही पिए ,ठंडा पानी पीने से गला खराब होकर खांसी ज्यादा बढ़ सकती है।

9.गर्म हवा

गर्म हवा : अगर संभव हो, तो कमरे की हवा को गर्म करने से खांसी कम हो सकती है। इससे गले की सूजन में भी राहत मिल सकती है।

10.खांसी में सिर को उपर उठा कर तकिया लगाना

ऊपर के सिर पर टकिया: अगर आप खांसी की वजह से सोने में परेशान होते हैं, तो ऊपर के सिर पर थोड़ा ऊँचा तकिया रखना भी खांसी को कम करने में मददगार हो सकता है। यह गले को सुखा बनाए रखने में मदद कर सकता है।

11.अधिक आराम

अधिक आराम: रात को अधिक आराम लेने से शरीर को खांसी से लड़ने की ताकत मिलती है। सुनिश्चित करें कि आपकी नींद पूरा हो रही है।

इन उपायों का प्रयोग करके आप रात में ज्यादा खांसी की स्थिति में आराम पा सकते हैं। यदि खांसी बहुत ज्यादा हो रही है और लंबे समय तक बनी रहती है, तो चिकित्सक से परामर्श करना सबसे बेहतर होगा।